Как не выгореть на работе?

Сегодня у нас необычная статья, которую мы посвятим тому, что занимает у нас большую часть нашей жизни - нашей работе и карьере. Мы очень часто сталкиваемся с такой проблемой, как выгорание. Но что делать и как быть, если этот момент снова наступил?

Для начала нужно понять, что все мы люди и устаем от работы. И это нормально! Потому что только запрограммированные роботы, у которых отсутствуют чувства готовы работать 24/7, и то, если позволяют настройки и хватает топлива или подзарядки.

Причиной выгорания может быть что угодно, но всё-таки это нужно выяснить и дальшей принимать решения. Обычно бывает три фактора, которые влияют на выгорание на работе: 

1.    Перегрузка: когда слишком много работаешь, несмотря на усталость.

2.    Отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.

3.    Безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада. 

Отсутствие повышения зарплаты, не любимый коллектив или вовсе начальник достал - это как раз мелочи из которых складываются вот эти три главные причины. 

Мы дадим несколько советов, что делать, чтобы избежать выгорания и работать в спокойном режиме, не доходить до крайностей, чтобы сохранить свои нервные клетки и здоровье в целом.

1.    Постарайся строить свой день как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности. Не распыляй своё внимание на все задачи сразу.  Напиши план у себя в блокноте: начинай с важных дел и заканчивай теми, которые могут подождать. Таким образом ты можешь сконцентрироваться, выполнить всё точно и в срок, а также спокойной сходить на обед, потому что можно выделить время для себя.

2.    Начни бороться с ленью. Помни, что лень — это не качество личности. Как только ты допускаешь ее в рабочее состояние, так всё сразу кажется ненужным, начинает раздражать и бесить. А время идёт всё медленнее и медленнее. 

3.    Умей говорить «нет». Иначе твоё добродушие доведет тебя до того, что будешь работать одна за всех. В слове “нет” ничего плохого. Просто ты показываешь свою позицию и объясняешь, что есть много и других задач. Поэтому важно защищать себя «в ручном режиме».

4.    Подумай о том, какие потребности ты хочешь удовлетворить с помощью работы. Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошей? Быть полезной? Получать результат? Хорошо, когда работа покрывает твои потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить.

5.    Если тебе кажется, что ты работаешь неэффективно — остановись и подумай почему. Может быть ты с кем-то поссорилась и чувствуешь вину? Или понимаешь, что не до конца определилась, а на том ли месте ты сидишь? Возможно плохое самочувствие ? Отсутствие настроение и всё вокруг начинает раздражать, а не только работа? И как только ты ответишь себе на вопрос, “ а в чем причина?”, то сможешь его решить и дальше продолжить работу и отпроситься на выходной, чтобы не навредить своему здоровью и психологическому состоянию. 

6.    Не забывай о важности сна. Соблюдай режим и не работай с утра до ночи, принося себя в жертву. При таком темпе очень быстро начинаешь выгорать на первых порах. Кажется вс так круто, а потом спустя месяц такой работы, ты начинаешь её ненавидеть. И здесь играет огромную роль перенасыщение. Это если ты будешь есть одно и тоже блюдо каждые день в течение недеи или двух, то на третью неделю ты яро будешь его ненавидеть. Также спать мало в будни, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа в будни эффективность и самочувствие радикально снижаются, а в выходные режим сна ломается. Важно постоянно спать столько, сколько тебе нужно, ведь сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов. Девушкам нужно спать 9 часов в день, чтобы чувствовать себя хорошо и не быть уставшей.

7.    Подвергаться чувству усталости, скуки и не чувствовать мотивации — это нормально. Прислушайся к себе и подумай, что вызывает у тебя эти ощущения. Возможно, тебе нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу. А может вовсе взять дополнительные один или два выходных дня, чтобы просто переключиться на другие дела. Таким образом, ты отвлечешься, соскучишься по работе и внутри тебя снова появиться мотивация, чтобы работать и развиваться дальше.

8.    Если начинает казаться, что работа — это единственный центр жизни, то выдели время и подумай, где ты ещё можешь удовлетворять свои потребности? Чтобы ты начала делать, если бы было больше свободного времени? Что вызывает положительные эмоции? Где находишь вдохновение и силы? Кого хотела бы увидеть сейчас рядом с собой и кто бы мог тебя подзарядить и осчастливить? 

9.    Если ты имеешь дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуй относиться к ним как к проверке гипотез. Ты в состоянии подготовиться, но не можешь сделать это на 100%. Потому что точный результат тебе не известен. И не важно, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, это ценный результат, который приближает тебя к решению. И из каждой ситуации научись извлекать плюсы. 

10. Отстранись от мысли, что всё нужно делать на отлично. Представь, что ты сделала какую‑то задачу неидеально. Тебя за это уволят? Лишат зарплаты? Что-то ужасное произойдет? Если нет, то не нужно себя накручивать и придумывать заранее проблемы или наказание. Многие из нас допускают ошибки в работе или делают что-то не идеально. Однако, никто критично не страдает. Только, если речь не идет о постоянной плохой и некачественной работе, которую нужно постоянно переделывать. 

11. Сделай перезагрузку и, например, на выходных организуй себе событие, а еще лучше несколько событий, которые заведомо тебе будут приятны и однозначно наполнять и перезарядят твои батарейки. Это может быть вечеринка, поездка за город, релакс дома с фильмами или поход по магазинам. Важно напрочь выкинуть все мысли из головы о работе на выходные, чтобы твоя энергия и сила вернулась снова.

12. Спрашивай себя каждый день: «Как я себя чувствую?»Умение замечать состояние и корректировать в моменте, снижает влияние стресса на организм. Заведи привычку в течение дня задавать вопрос: «Как я сейчас?» и «В чем я нуждаюсь?» Вставай из-за рабочего места, чтобы пройтись и встряхнуться. Попей воду, сделай глубокие вдохи и посмотрите в окно, чтобы успокоить мысли. Даже простые действия помогают снимать напряжение.

13. Отслеживай возможное эмоциональное выгорание. Делай регулярную рефлексия, т.е. анализуируй неделю, месяц или другой удобный для тебя период. Выбери тихое место в выходной и задай себе вопросы: «Что с моей нагрузкой, её много или мало? Если много, то могу ли я делегировать часть задач? Достаточно ли я отдыхаю?». Таким образом, вопросы могут касаться не только рабочей нагрузки, но и внутреннего состояния. Как только ты их разберешь, ответишь и в голове распишешь действия, то эмоционального выгорания можно вовсе и не достичь.

Мы очень надеемся на то, что эти 13 советов помогут тебе в работе и выгорание тебя обойдет стороной! 

Поможем в выборе!

Если у вас есть вопросы о формате или вы не знаете, что выбрать, оставьте свой номер — мы позвоним, чтобы ответить на все ваши вопросы.

* Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных и публичной офертой