​5 спортивных упражнений для улучшения качества секса

В этом материале предоставлены варианты упражнений, способных повысить выносливость партнера во время занятия сексом в 5-ти разных, самых востребованных, позах.

Для миссионерской позы: «кобра» в момент отжиманий
Первоначально примите обычное положение для отжимания. Затем начните отжиматься и, задержав грудь в 5 см от пола на 3-4 секунды, опустите бедра на пол, при этом выпрямляя руки и вытягивая плечи и голову вверх на подобие кобры, как будто вы выныриваете из воды. На несколько секунд замерев в наиболее вытянутом положении, вернитесь в исходную позицию. Упражнение следует повторять 10 раз. Впоследствии, количество упражнений можно увеличивать.

Таким образом вы укрепите мышцы спины и рук, сделаете их выносливее к долговременным нагрузкам, что даст вам возможность наслаждаться сексом в миссионерской позе долгое время без чувства дискомфорта и усталости.

Для позы «Наездница»: выполнение мостика с выпрямленными ногами
Из положения лежа на спине с прямыми ногами и вытянутыми в 45 градусах по отношению к телу руками, ладони которых прижаты к полу, начните приподымать бедра, упираясь при этом в пол ладонями и пятками, с силой сжимая ягодицы. В позе максимально достижимого изгиба задержитесь на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

С каждым новым занятием можно увеличивать число упражнений. Но помните. Здесь количество упражнений – не главное. Главное научиться задерживаться в максимально приподнятом положении как можно дольше. Количество времени в момент максимального изгиба обязательно нужно увеличивать, со временем научившись задерживаться в нем до 2 и более минут.

Это укрепит мышцы спины и ягодиц, и тогда вы уже не будете выглядеть «бревном», лежа под телом оседлавшей вас сверху партнерши по сексу.

Для позы, в которой партнер стоит, а партнерша, сидя напротив (или на нем), обхватывает ногами его бедра
Встав прямо и установив ноги на ширине плеч, возьмите в руки сэндбэг (вместо него подойдет любой тяжелый предмет – гантели, круг от штанги), прижав его к груди. Начните медленное приседание. Внизу на пару секунд задержитесь и вновь вернитесь в начальное положение. Таких «усиленных» приседаний следует сделать как минимум 5 (в зависимости от степени подготовки – можно и больше).

Следует помнить, что упражнение только тогда будет по-настоящему действенным, когда вы научитесь в нижнем положении задерживаться, не усевшись «до упора», а именно – в статическом положении, то есть, когда мышцы ног не будут расслаблены. Впоследствии, время задержки в таком (нижнем статическом) положении следует постепенно увеличивать, доведя его до 30 секунд.

Это упражнение укрепит спинные и ножные мышцы, что даст вам возможность не только наслаждаться сексом в упомянутой позе, усадив партнершу на стол (перила, комод и пр.), но и полностью удерживая ее на своих руках.

Для позы «Лицом к лицу»: уголок
Усядьтесь на пол, выпрямите ноги вперед. Затем, слегка отклоняясь назад, начните отрывать ноги от пола. Баланс поддерживайте вытягиванием рук вперед. Добейтесь того, чтобы угол между вытянутыми, приподнятыми от земли, ногами и телом был 45 градусов. После следует задержаться в данном положении минуту. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Для тех, кому это упражнение покажется слишком сложным, можно начать с упрощенного варианта, когда руки позади тела упираются в пол.

Подобное упражнение укрепляет мышцы спины и ног, что даст вам возможность впоследствии помогать своей партнерше в этой позе и продлевать наслаждение от нее на любое, нужное вам (и вашей партнерше), время.

Для позы «Догги-стайл»: бедра выводятся вперед, стоя на коленях (с помощью эспандера)
Эспандер желательно закрепить за две опоры (подойдут опоры турника или брусьев) позади себя и расположиться в стойке на коленях. За неимением двух опор подойдет и одна, главное, чтобы она была достаточно крепкой. Затем нужно сесть на пятки. Отрегулировать натяжение эспандера следует так, чтобы в момент разгибания коленей и выбрасывания таза вперед создавалось ощутимое усилие.

Итак, когда натяжение отрегулировано, приступите к упражнению. Из положения сидя на пятках, с силой сжав ягодицы, разжимая колени, вытолкните таз и бедра вперед. При этом вы должны оказаться в полноценной стойке на коленях. В данном положении следует удерживаться 3-4 секунды, после чего можно вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторять как минимум 10 раз (на начальных этапах). Впоследствии количество раз можно увеличивать.

Это даст возможность дольше и эффективнее наслаждаться сексуальными наслаждениями в позе позади партнерши, не отвлекаясь на усталость, поскольку ее попросту не будет.

Заключение
Многие любят говорить о том, что занятия сексом заменяют спортивные тренировки и укрепляют тело физически. Но мало кто задумывается на тем, что и для нормального занятия сексом необходимо иметь некоторый уровень физической подготовки. Иначе действо, призванное дарить людям радость и наслаждение, превратится в изнуряющую, а зачастую, и в непосильную обязанность.

Подобные, на первый взгляд, простые и незатейливые упражнения не только укрепят вашу выносливость во время сексуальных игр, но и повысят самооценку, помогут стать увереннее в себе.