Помоги себе справиться

Негативные новости и эмоции сейчас везде. Агрессия людей, тревога, паника. Это давит и пугает.

Сегодня мы не будем говорить о сексе, только о вашем душевном равновесии и спокойствии. Что сделать, чтобы помочь себе и близкому человеку?

Начнём с того, что испытывать тревогу и душевный дискомфорт - это нормально. Так организм защищает нас от ещё более негативных последствий. Иногда может возникать сильное беспокойство, потеют руки, внимание рассеяно.⠀ Тревожное состояние не просто доставляет дискомфорт, но и грозит серьезными последствиями, поэтому необходимо минимизировать ущерб нервной системе.

Сейчас нельзя позволить себе утонуть в этом море всемирного беспокойства. Позаботьтесь о своём здоровье, оно вам ещё пригодится. Как?

1. Не «улетайте» в мысли

Тревожные мысли уносят нас, концентрация падает. Мы фокусируемся только на беспокойстве.

• Слушайте медитации, они заменяют ваши мысли словами спикера, тем самым не позволяя
• Выпишите все свои негативные мысли на бумагу, все свои страхи. Выписывайте все, что придёт вам в голову. Несвязно, сумбурно. Выписали? Выбрасываем лист.
• Разговаривайте. С коллегами, с любимым человеком, с друзьями. Просто говорите.
• Слушайте музыку и аудио-книги. Смотрите фильмы или сериалы, читайте бумажные книги.
• Выполняйте дыхательные техники, дышите глубоко и медленно;
• Пейте теплый чай для активации пищеварительной системы. 

2. Проводи время с родными и близкими людьми

Людям всегда проще прожить и пережить негатив рядом с другими. Обниматься, целоваться, гладить по спине. Взаимное заражение позитивом.

Посмотрите детские мультфильмы и фильмы (например, экранизации Диснея), играйте в настольные игры, готовьте все вместе ужин, отправьтесь на семейную прогулку, мечтайте.

Помните, что сила во взаимной поддержке.

3. Выполняйте телесные практики

Любой спорт, йога, массажи, танцы. Организму необходим выход адреналина и кортизола. Кричите в пустоту, бейте подушку, бегайте. Любыми способами преобразуйте негативные эмоции.

4. Отключитесь от информационного потока

На 1 официальный источник приходится 100 с неподтвержденной информацией. Не позволяйте другим людям управлять и манипулировать вашим психологическим состоянием⠀

5. Не забывайте про себя

Какие у вас планы на вечер? А на эти выходные? Вспомни про свои дела, начни их выполнять. В этом случае рутина поможет тебе, например, сделай генеральную уборку, ведь скоро весна. Вспомни о своём хобби! Достань вышивку, краски, скрипку. 

6. Откажитесь от алкоголя, кофеина (не более 1 чашки в день) и энергетиков. Эти продукты способны повысить состояние паники, так как повышают уровень адреналина и норадреналина в крови. 

⠀

 Сейчас непростое время, волноваться и переживать - нормально! Не позволь внешним факторам разрушить себя!